大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道核心训练有哪些动作举例说明。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
1.平板支撑:做平板支撑时，双手略宽于肩膀。注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷。下巴微微绷紧，头部与身体成一直线，看着地板，注意力集中，不要抬头也不要低头。
2.卷腹:卷腹使脊柱弯曲，保持身体卷曲，微微抬起上背部。当你站起来的时候，你的背部仍然紧贴地面。
3、仰卧抬腿:做仰卧抬腿时，要平躺在地面或瑜伽垫上，双手帮助保持身体稳定，双腿呈90度抬起。可以根据个人情况选择直腿或者弯腿。训练的时候，注意背部尽量贴近地面，否则容易伤到背部。
4.俯卧撑:俯卧撑是我们日常生活中非常常见的动作，但也是力量训练中非常好的一组动作。虽然动作不难，但是要达到健身锻炼的效果，还是要做到标准。我们比较熟悉的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑。
5.站立哑铃举:站立哑铃举可以通过前举或侧举来完成。一开始我们站在地上，双手握哑铃，身体两侧自然放松。调整好之后，让双手发力，向上抬起，直到手臂与地面平行，双手伸直。然后放下手臂，重新开始。
6.杠铃臀桥:臀桥的升级版。身体平躺在垫子上，杠铃滚过训练者的髂骨。膝盖弯曲90度，双脚平放在垫面上，双手牢牢握住杠铃杆。握距比肩宽。收紧臀部，挺直腰部。可以用两根髂前上棘夹住杠铃杆，这样就可以上推了。你的身体成一条直线。在最高点默默数到5，然后慢慢降低，记录为一个动作。建议在杠铃杆的中间部位包裹海绵泡沫，减少杠铃杆对身体的压力。
以上解释了核心训练的动作。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息中有任何错误，请联系边肖进行更正。